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瑜伽常識 教你練習瑜伽提斯減肥塑身

瑜伽養生

瑜伽大家都知道的 ， 可以很有效的幫助我們達到減肥瘦身的目的 ， 改變身材曲線 ， 現在越來越多的愛美女性 ， 會去選擇運動來給自己進行減肥瘦身 ， 瑜伽和普拉提就是其中一種頗為受人喜愛的運動 ， 能夠幫助你塑造出完美的女性曲線 ， 那么你有想過將它們兩者結合起來嗎 。
今天小編就來給大家介紹一套瑜伽普拉提相結合起來的運動 ， 這樣運動之后的效果更加的好 ， 下面的動作有的都是非常的經典 ， 不僅可以幫你把身體變得越來越柔軟 ， 而且還可以在鍛煉的時候增強我們內心的力量 ， 這些動作熟練后不僅可以活絡筋骨 ， 身體線條也會變得更加均勻和好看 。


1)雙手打開 ， 雙腳也可開到兩個肩膀寬 ， 膝蓋往外微彎 。
2)右膝彎成弓式 ， 雙手平舉保持不變 ， 腰背挺直 ， 眼睛直視著前方 。
3)扭動你的腰身 ， 身體向右后方轉同時帶動你的頭部向右后方轉動 ， 腿部保持不變 。
4)身體往右下方傾斜旋轉 ， 讓左手可以抱住后膝蓋穩住身體 ， 右手往天空伸展 ， 頭及身體朝向天空 ， 眼睛看著右手的指尖 。

6)左手由下往上畫大圓至雙手打開 ， 此為勇士式 。
7)身體回到正面保持自然呼吸 ， 感受身體的拉伸和放松 。
8)右腳打直 ， 回到向前站姿 ， 雙手依舊平舉 ， 眼睛看著前面 ， 腰背挺直 。


9)雙腳跳回并攏 ， 雙手也回到身體兩側 。
瑜伽提斯是一種結合瑜伽與普拉提二者結合的新興運動 ， 具有兩種運動的優點 ， 同時能兼顧鍛煉肌力和柔軟度 。下面就來教大家瑜伽提斯中的基礎拜日式 ， 幫你伸展全身 ， 修飾線條 。
【瑜伽常識 教你練習瑜伽提斯減肥塑身】可能不少人知道普拉提(Pilates) ， 對于瑜伽(Yoga)也不陌生 ， 不過最近新興竄起的一種運動 ， 則將瑜伽以及普拉提2者結合 ， 因此稱做瑜伽提斯(Yogalates) 。

瑜伽的特點就是強調用各式各樣的拉伸動作來幫助身體的延伸 ， 從而使得四肢變得更加修長 ， 體態變得更加均勻 ， 所謂的瑜伽提斯就是瑜伽和普拉提相結合起來的一種運動 ， 利用的瑜伽的傳統養生方法又加上普拉提的健康理念 ， 很好的完善了彼此的缺點 ， 增幅了彼此的優點 ， 因為想結合起來了 ， 練習普拉提的時候也不用再擔心因為柔韌度的問題了 。
經常的練習這套瑜伽提斯 ， 可以促進淋巴循環 ， 增加血液循環 ， 你在練習的時候會感到身體熱熱的 ， 當然也要注意呼吸的方法 ， 這個是一定要相互配合好的 ， 配合好的它的正確呼吸 ， 那么效果就更加明顯了 ， 只要經常鍛煉 ， 身體也會變得越來越健康 。
減緩老化修飾線條
瑜伽提斯有雕塑身體曲線、提高肌耐力、減緩老化、減少文明病疼痛等效果 。


“拜日式” ， 是瑜伽提斯中比較偏向瑜伽的動作 ， 其中大多數都是瑜伽基本且經典的動作 ， 它強調全身性的整體訓練 ， 可以讓全身筋骨活絡 ， 讓人感到身心舒暢 ， 身體的線條也會更勻稱 。
基礎拜日式 舒展全身