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瘦腿瑜伽 矯正小腿肌肉的七個瑜伽體式

瑜伽運動

說到矯正自己的形態的方法，最好的方法非瑜伽莫可了，那么你知道瑜伽什么體式可以矯正小腿肌肉嗎?今天小編為大家介紹七個基本的矯正小腿肌肉的瑜伽體式，感興趣的朋友們一起來看看吧 。
小腿肌肉是一個很難解決的問題，而且腿部肌肉也非常難以矯正，下面就和小編一起來瞧一瞧七個矯正腿部肌肉的瑜伽體式吧 。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式
跪坐于地板，重心前移手扶地板 。將雙腳勾起，身體下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分張開壓向地板 。吸氣，腿部發力，腳蹬地板，向上抬高臀部 。


呼氣，落腳跟向下，雙腳分開與髖關節同寬的距離，十個腳趾和手指充分張開壓向地板，將重心移到雙腳之上(如果大腿后側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝) 。
收緊小腿肌肉與大腿的前側肌，向上鎖住髕骨，而大腿的后側肌肉也同時繃緊，充分的提拉坐骨，坐骨的尾骨向上指，收緊腰后側肌肉，放平背部，脊柱向百會穴伸展 。
雙肩下壓，肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊 。頸部放松，頭部自然下垂，手臂收緊內旋，手掌外側下壓，肘眼相對，防止關節超伸 。

矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊 。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋 。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸 。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎 。盡可能的讓腳和頭靠攏 。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松 。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方 。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處 。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂 。


矯正小腿肌肉瑜伽體式：沖刺式
以下犬式為起始式，邁出右腿到雙手中間，做和戰士式差不多的樣子，彎曲身體，右手臂穿過右腿膝蓋，雙手握住腳踝，如果大腿內側負擔較重，那么可以用一只手放在地板上支撐自己 。
保持這個姿勢深呼吸五次 。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作 。

矯正小腿肌肉瑜伽體式：側開蜥蜴式
從沖刺式開始，雙手放回地面 。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度 。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣 。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度 。向前看，深呼吸5下 。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：側身展式
【瘦腿瑜伽 矯正小腿肌肉的七個瑜伽體式】從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立 。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手 。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上 。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行 。保持這個動作，放松身體，深呼吸5下 。


矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿前屈伸展式
從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側 。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式 。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿 。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳 。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上 。保持這個動作，深呼吸5下 。
結語：腿部的肌肉是一個非常難以解決的問題，從而有很多時候，會日積月累，導致腿部的形態很難看，以上為大家介紹了幾招瑜伽矯正小腿肌肉的體式，還希望可以幫助一些朋友有這方面需求的朋友們 。