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瘦腹瑜伽 5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆

瑜伽運動

由于工作和生活方面的原因，很多朋友身上的脂肪都會集中在腹部，從而讓身體看起來不完美，那么怎樣才能瘦腹呢?下面小編為大家介紹幾種最快的瑜伽瘦腹方法，對這方面需求的朋友們，可以參考參考 。
瘦腹有很多種類的的方法，瑜伽就是其中的一種，而且非常有效，下面小編就為大家介紹一些瘦小腹的幾種秘籍，讓大家快速瘦腹 。
養生瑜伽5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆
肚子大如何減肥?肚子上松垮垮的贅肉是否看著很惡心?凸起的小肚腩讓多少MM恨之入骨啊 。今天小編推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動作，教大家如何減掉肚子上的贅肉，讓小肚子漸漸消失，恢復平坦的小腹 。


一、上腹練習
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面 。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面 。30次為一組 。
注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面 。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直 。

2.瑜伽炮彈式
仰臥的姿態下，抬起上半身，然后手抱住左邊膝蓋，把腿拉近身體，讓鼻子靠近于膝蓋，然后右腿上抬，保持10秒鐘的時候，換邊，重復10次 。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官 。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展 。保持10秒，慢慢地放松身體 。


二、下腹練習
1.向上抬腿
仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定 。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次 。一組10到15次 。
注意：在整個動作中，腰部保持不動 。

2.船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿 。一共做10次 。
注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉 。
3.空中自行車
仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作 。正向15次，反向15次為一組 。
注意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈 。


三、側腹練習
1.仰臥側擺
仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然后再向右扭轉，完成一次 。12到15次為一組 。
注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角 。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣 。

2.側支撐側臥
右邊手臂彎曲，用手肘支撐在瑜伽墊上，保持肘關節，髖關節和腳在同一條直線，髖部抬起，肘部和腳為支撐點，根據自身情況保持動作時間，30秒以上即可 。最后換方向 。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高 。
3.俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次 。每組8到10次 。


注意：當膝蓋碰到肘關節是，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成 。
養生瑜伽兩大式讓你健康收腹
現在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規律、飲食不節制等等導致腸胃問題 。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調理腸胃 。

瘦腹瑜伽之側腰伸展式