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瘦腹瑜伽 5分鐘快速瘦腹讓你身材辣到爆( 二 )

瑜伽運動


1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式 。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂 。
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面 。身體向扶地一側手臂方向彎曲 。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向 。


瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上 。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個脊柱向上延展 。
3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸 。注意力集中在腹部 。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

4、吸氣，由后背開始，帶起整個上身 。呼氣，回到起始坐勢 。放松10～20秒的時間 。
當然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調理方法主要如下：
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘 。


少食刺激性強的辛、辣、酸等食物 。早餐宜食粥類等谷物溫補類食品 。
慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適 。

瘦腹小妙招7日變身小蠻腰
長時間的久坐會讓腰部囤積大量的脂肪，那么，怎樣瘦腹瘦腰呢?小編教你瘦腹瘦腰小妙招，只要你在日常生活中堅持做，不知不覺中就會瘦下來哦 。
瘦腹瘦腰妙招一：飯后站立半個小時
飯后總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因 。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱 。


瘦腹瘦腰妙招二：做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對于局部減肥也是非常有幫助的 。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹 。
瘦腹瘦腰妙招三：保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦!
瘦腹瘦腰妙招四：勤做運動
很多女性都不愛做運動，因為運動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都缺少運動 。其實不運動對身體非常不好，缺少適量的運動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機會，所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，這對于燃燒腰部脂肪很有效果 。

瘦腹瘦腰妙招五：保鮮膜原地踏步
雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉采用這種方法減肥成功了 。這個方法還是要看個人的體質，如果包的時間不會太長，那么就不會出現過敏的現象 。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然后進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題 。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時
瘦腹瘦腰妙招六：彎腰撿豆子
在每天吃完午飯后，稍作十幾分鐘休息，然后把200多粒的黃豆倒在地上，然后彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿 。撿完一粒就站起來把它放到盆子里，然后再繼續彎下腰撿，這樣不斷重復才會有瘦腰效果哦 。在每天晚上的時候，晚餐盡量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那么就吃三至五成飽 。