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孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽時需要注意什么

瑜伽養生

現在有很多孕期媽媽也都會選擇來練習瑜伽了，因為懷孕期間進行瑜伽練習的話，不僅可以在分娩的時候起到助產的作用，而且還可以有利于產后身材的恢復，所以很多愛美女性也會來選擇期間練習瑜伽，那么你知道懷孕期間練習瑜伽的時候需要注意到那些嗎?
瑜伽不僅可以助產保健，并且它的功效是適合于任何一個人群的，不要認為懷孕了就沒法進行瑜伽練習，孕期也要適當的練習瑜伽，但是很多注意事項要牢記，現在就來和小編一起看看吧 。


1.孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡 。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外 。
2.凡舉左右兩側的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復的動作練習一次 。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習 。>>>初級瑜伽的一日練習計劃
3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉動作 。

4.練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣 。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，最好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽 。
【孕婦瑜伽 孕婦練習瑜伽時需要注意什么】6.懷孕后期因肚子已經很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊 。


7.練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，并適時補充水分 。
8.練習結束后，最好進行大休息 。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起 。

孕婦在進行瑜伽練習的時候一定要記得注意好相關方面，只有這樣才能夠真正的起到鍛煉的效果，并且同時讓自己整個人的狀態都可以變得很好，保持一個愉快的心情，這樣對寶寶也是十分的有好處的 。
1.在練習的過程中，可以選擇不同的動作 。但是必須依據個人的需要，以練習舒適為度，如有任何的不適應立即停止，或選擇適合自己的動作 。


2.動作要配合好呼吸 。妊娠期間練習不要練習懸息 。
3.向兩側的動作應先練習右側再練習左側 。
4.懷孕腹部隆起后要避免面朝下的練習 。

5.每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常 。
6.做左右扭轉的動作，重點是扭轉上部脊柱 。
7.不要做完后彎腰的動作之后就進行左右扭轉的練習，相反也是 。否則會傷到脊柱 。


8.如果有高血壓，練習時不要將手臂上舉過頭 。
9.飯后3-4個小時之后才可以練習 。

10.妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低，因此可以采用側臥 。
11.由仰臥先變為側臥在手撐地抬起上體，最后由單腿跪過渡到站立 。
12.練習中如有任何的不適，應立即停止 。


孕婦在孕期經常性的進行練習的話，那么是可以起到很好的作用的，因為首先瑜伽這項運動比較溫和，一般的情況只要掌握好適合的動作體式，那么對于孕婦的好處是非常大的，但是有些卻也是格外需要注意到的 。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于孕婦在練習瑜伽的時候，需要注意到的一些方面，這些都一定要牢記，只有這樣才能夠真正的提升好自己的身體狀態，迎接一個健康的寶寶 。