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瑜伽動作 幾式瑜伽的正確動作分析

瑜伽

在練習瑜伽的時候 ， 如果你身體一直處于緊繃的狀態 ， 而且十分難受的話 ， 那么你就很難從瑜伽中收獲健康 ， 而且還會給你帶來一些傷害 ， 那么怎么做呢?下面小編就為大家分析一些瑜伽動作 ， 教你如何避免瑜伽運動傷害 。
瑜伽運動做動作的時候 ， 一不小心就會受傷 ， 那要如何解決呢?今天小編就給大家說說一些瑜伽動作的簡略分析 ， 來瞧一瞧吧 。
如何避免瑜伽運動傷害
主要是指關節、肌肉處的傷害 ， 而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對造成 。這里列舉幾個錯誤和正確的姿勢 ， 分為后仰式、樹式、戰士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉式、駱駝式 ， 教練示范來幫助你避免這些不必要的傷害 。


上犬式
動作分析：上犬式身體要伸直 ， 臀部與肩、腰形成舒緩的S型 ， 頭頸向前伸 ， 肩膀向前用力 。下犬式要使身體成為倒V型 ， 雙臂前夠 ， 頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空) ， 腳后跟挨住地面不要抬起 。
下犬式
提醒：上犬和下犬式會因為力度的不足而讓動作不到位 ， 這時候要脊柱 ， 瑜伽的關鍵在于舒展 ， 一定要讓自己的筋骨舒展到最大的限度 。
一位美國女人 ， 在練習了兩年瑜伽后 ， 隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服;后來自己開了瑜伽館 ， 漸漸對瑜伽理論有了研究 ， 才知道那些癥狀是因為自己的肘關節在練習瑜伽時姿勢不對、用力不當造成的 。據說 ， 大多數中國女性的肘關節伸直之后內側都會往里彎 ， 假如練習中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直 ， 那么無意中就會造成關節傷害 。

駱駝式
這時的身體應成一個O字型;頭部仰到最大限度;雙肩胛向后伸展;雙手扶住腳跟;大腿與臀部垂直繃緊 。
提醒：任何一種健身方式都會有運動傷害 ， 即使在人們看來安全系數較高的瑜伽練習也不例外 。專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較后發現 ， 通常情況下 ， 正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的 ， 但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由于種種原因 ， 都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺 ， 我們暫且把它們統稱為瑜伽運動傷害 。
戰士式
動作分析：平衡感是戰士式的關鍵問題 ， 要求上身豎直 ， 左腳形成弓步 ， 右腿伸直向后 ， 左后回勾 ， 弓步的時候保持正常的高度 ， 最后緊繃臀部 ， 伸直雙頭 ， 把頭擺正 。


瑜伽故事：美國舊金山一位脊椎神經科醫生有個“瑜伽醫生”的外號 ， 因為瑜伽在盛行起來之后 ， 他每周治療的病人中 ， 有20～30名是因為練習瑜伽不當而受傷的 。華山醫院運動醫學科主任陳世益也收治過一些練瑜伽受傷的病人 ， 而最常見的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等方面 。
樹式
講究的是無限的延伸感覺 ， 頭頸挺直 ， 胳膊伸直向上 ， 想象身體將要沖上云霄 ， 胯部同時向上提 。

三角式
上身與下身的弧線要順暢 ， 胯部不能為省力挺起 ， 雙臂伸展成一字 。