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瑜伽常識 一套瑜伽動作輕松解決上班族疲勞

瑜伽運動

一上班就坐下?一坐就是一整天?這是不是你的工作方式呢?如果是的話!那么請問 ， 你的腰背是否感覺到了僵硬 ， 是不是有無數的工作壓力得不到緩解 ， 今天小編為你帶來一些簡單的辦公室瑜伽動作 ， 讓你開開心心上班 ， 在狹小的辦公室也能全身性的放松~
【瑜伽常識 一套瑜伽動作輕松解決上班族疲勞】辦公室瑜伽有哪些動作呢?不會很難吧!有很多朋友都問小編這個問題 ， 告訴你 ， 其實很簡單 ， 坐在椅子上就能辦得到 ， 下面就跟隨小編的步法一起看看吧!
放松背部動作
功效：強化背部肌肉 ， 調整坐姿 ， 有助于打開胸腔 ， 促進深呼吸 ， 緩解緊張 。
步驟：
step1：在椅子上坐直 ， 小腿與大腿成90度 ， 雙腳平放在地面上 。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉動 ， 讓你的胸部充分張開 。
step2：向上抬起你的手臂與肩同寬 ， 手肘向上 ， 注意你的手肘沒有向前或者向后 ， 向上或者向下 ， 張開你的手指 ， 放松雙手 。
step3：放松 ， 然后深呼吸 ， 手臂向后張開拉伸 ， 其次打開你的肩胛骨 ， 這時候就會感覺到胸部得到了擴張 。最后吸氣 ， 放松手臂 ， 呼氣雙肩再次打開 。
step4:重復3-5次 ， 輕輕晃動你的手臂 ， 做幾次放松呼吸 ， 然后重新投入工作 。


擴展胸部動作
功效：拉伸并打開胸部 ， 緩解精神緊張和背部僵硬 ， 有助于放松你的喉嚨、下巴和面部肌肉 ， 促進深呼吸 ， 能夠減輕嚴重的頭痛 ， 釋放壓力 。
步驟：
step1：在椅子上坐直 ， 小腿與大腿成90度 ， 雙腳平放在地面上 。
step2：手向后抓住椅背下方 。
step3：稍稍收腹 ， 做深呼吸 ， 感覺你的脊柱得到延長 ， 肩膀上下轉動 。當你呼氣的時候 ， 向前向上提升你的胸部 ， 讓你的手臂伸直 ， 向后拉伸 。如果可以的話 ， 頭向后仰 ， 閉上眼睛 。
step4：呼吸3-5次 ， 然后恢復坐姿 ， 閉上眼睛安靜的休息一下 ， 然后重新投入工作 。如有需要 ， 可以重復練習 。

拉伸背部動作
功效：讓脊柱、腿部 。胸部得到伸展 ， 減輕背部緊張 ， 促進深呼吸 。
步驟
step1：如果可以的話 ， 脫掉你的鞋子和襪子 ， 面對椅背自然站立 ， 手分開與肩同寬放在椅背上 。向后退幾步 ， 直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面 。放松你的頭部 。
step2：做深呼吸 ， 讓你的臀部向后提起 ， 感覺背部在拉伸延長 。保持動作 ， 做深呼吸 。
step3：張開你的手指 ， 放松你的肩膀 ， 身體慢慢下壓 ， 讓你的肩膀比高于你的耳朵 。
step4：如果可以的話 ， 保持動作 ， 做5次深呼吸 ， 然后慢慢放松 ， 慢慢向前走 ， 站直恢復 。


手部拉伸動作
功效：手部拉伸動作可以打開和拉伸你的背部肌肉 ， 讓你的肩膀、胸部等幾個部位得到放松 ， 而且可以促進上半身血液循環 ， 增加身體的能量等等 。
步驟：
step1：在椅子上坐直 ， 小腿與大腿成90度 ， 雙腳平放在地面上 。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉動 ， 讓你的胸部充分張開 。