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瑜伽常識 一套瑜伽動作輕松解決上班族疲勞( 二 )

瑜伽運動


step2：向前舉起手臂 ， 右手肘彎曲90度 ， 放在左臂上 ， 雙手盡量合十 ， 手臂緊抱在一起 。
step3：保持你的手部動作 ， 在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂 。保持3-5個呼吸 ， 做深呼吸 ， 放松你的肩膀和臉部 。
step4：注意要徹底放松 ， 在最后一次深呼吸中 ， 放松你的手臂 ， 把手放在大腿上 ， 輕輕搖晃手臂 ， 恢復正常呼吸 。
step5：重復另一側 。

眼部放松動作
功效：放松、舒緩眼部疲勞 ， 釋放身體壓力 ， 增加動力 。
步驟
step1：坐在椅子上 ， 身體稍稍向前傾 ， 大腿和小腿成90度 。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉動 ， 讓你的胸部打開 。
step2：輕輕的摩擦雙掌 ， 知道掌心發熱為止 。
step3：當你的掌心變得溫熱的時候 ， 閉上眼睛 ， 手掌輕輕覆蓋在眼皮上 ， 不要用力按壓 ， 感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛 ， 保持肩部放松 。
step4：深呼吸數次 ， 如有需要可以重復1-2次 ， 然后再重新投入工作 。


頸部放松動作
功效：伸展脖子和肩膀 ， 減輕緊張感 ， 緩解肌肉疲勞 ， 改善坐姿 ， 促進腦部和臉部的血液循環 ， 釋放壓力 ， 使身體得到深深的放松 。
步驟
step1：坐在椅子上 ， 大腿和小腿成90度 。稍稍收腹 ， 向上拉伸你的胸部和脊柱 ， 上下擺動你的肩膀 。
step2：將你的手放在大腿上 。當你吸氣時 ， 頭盡量向后仰 ， 當你呼氣時 ， 頭慢慢向右 ， 讓你的耳朵向肩膀貼近 ， 放松你的右肩 。
step3：如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部 ， 你可以繼續這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部 ， 維持姿勢 ， 肩膀可以稍稍傾斜 。
step4：保持姿勢(3或者4) ， 深呼吸至少30秒 。
step5：吸氣 ， 讓你的頭和身體回到鄭重 ， 呼氣 ， 頭向左 ， 慢慢放松你的左側身體 ， 重復3-4步 。
step6：恢復 ， 吸氣時讓你的身體恢復原位 ， 晃動你的肩膀 ， 如果你有足夠的時間 ， 重復動作 。

肩部放松動作
功效：讓你的手臂和胸部、肋骨得到伸展 ， 記住的得到伸展延長 ， 有助于改善坐姿 ， 促進血液循環到胸部、心臟和肺部 ， 釋放身體壓力 。
步驟
step1:坐在椅子上 ， 身體稍稍向前傾 ， 大腿和小腿成90度 。收腹 ， 肩膀向后打開 ， 擴大你的胸部 ， 拉伸背部 。
step2：手指伸直并攏 ， 交叉在一起 ， 手肘朝里 ， 掌心朝外 ， 當你吸氣時 ， 手臂慢慢向上伸直 ， 掌心向上;呼氣時 ， 保持姿勢 ， 放松肩膀 ， 再次吸氣 ， 讓你的手和肋骨向上提升;呼氣時 ， 放松你的肩膀 。注意 ， 不要讓你的肋骨向外凸出 。
step3：重復3-5次 ， 然后晃動你的手臂 ， 把你的雙手放到大腿上 ， 做幾個深呼吸 。讓后重新投入工作 。


屈展身體動作
功效：伸展整個背部和頸部 ， 為記住創造更多的空間 ， 讓血液流向面部和腦部 ， 引力反轉 ， 減慢老化 ， 減輕壓力 ， 是身體恢復活力 。