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瑜伽常識 一套瑜伽動作輕松解決上班族疲勞( 四 )

瑜伽運動


step2：眼睛看向前方某點 ， 以便讓你得到更好的平行 ， 將身體的重量慢慢轉向左腳 ， 吸氣 ， 屈右膝 ， 向后抬起小腿 ， 右手抓住右腳踝或右腳掌 ， 呼氣時 ， 輕輕的讓你的右小腿貼近右臀和右大腿 。如果你不能很好的保持平行 ， 你可以用右手扶住椅子或者桌子 。
step3：保持動作3-5個呼吸的時間 ， 吸氣 ， 身體向上拉伸 ， 呼氣 ， 慢慢將你的腳放下 。注意肋骨不要向前凸出 。
step4：重復另一側 。
練習瑜伽動作能幫助拉伸身體 ， 達到強身的效果 。為你推薦拉伸訓練以及適合辦公室做的小動作 ， 瘦身與健身一起來 。

拉伸訓練
1、 雙腳打開與肩同寬 ， 右手從側面把頭向右側壓 ， 同時左手手腕用力向下壓 ， 感覺左側的線條得到充分拉伸 ， 還原后換左手再做一次 。
2、 雙腳并攏 ， 雙手在身后十指相握 ， 然后膝蓋彎曲 ， 雙手盡量向后拉伸 ， 頭向后仰 。充分拉伸脖子前側肌肉 ， 打開肩部和胸膛 。
3、 雙腳并攏 ， 雙手舉過頭頂 ， 交叉后十指相握 ， 然后膝蓋彎曲 ， 身體呈弓形 ， 雙手向前拉伸 ， 感覺到整個背部和脖子后側充分舒展 。
4、 雙腳打開與肩同寬 ， 雙手向上 ， 在頭頂上交叉后十指交叉 ， 雙手向上伸展 ， 拉伸手臂和身體兩側的線條 ， 還可以有效改善職業女性常見的肩周酸痛 。
5、 雙腳向外打開 ， 雙手撐于膝蓋上 ， 身體前傾 ， 右肩向前 ， 右手臂伸直 ， 隨后換左手再做一次 ， 交替進行 。
6、 身體俯臥在地上 ， 雙手在身體兩側支撐起上半身 ， 面向前方 ， 身體有意識的向上伸展 ， 讓身體后側的線條充分舒展 。


辦公室瘦身瑜伽小動作
以下四個動作在狹窄的格子間里就能完成 ， 利用工作的間隙 ， 舒展筋骨 ， 消滅“救生圈” 。
1、 端坐在椅子上 ， 右手繞于左手 ， 交叉2次 ， 手掌相合 ， 手臂盡量向上抬起 ， 兩只手交換方向在做一次 。
2、 雙手扶在椅子兩側 ， 身體略微向后仰 ， 雙腳并攏向上抬起 ， 膝蓋彎曲 ， 小腿盡量于地面保持平行 ， 利用腹部的力量 ， 身體盡量不要借助椅背支撐 。
3、 端坐在椅子上 ， 右腳抬起放在左腳上 ， 右手從身后抓住右腳 ， 左手五指并攏 ， 向下伸直 ， 放在右腳前 ， 還原后換左腳做一次 。
4、 坐在椅子上 ， 雙腳盡量向兩側打開 ， 身體前傾 ， 雙手撐于地面 ， 頭向上抬起 ， 眼睛平視前方 ， 注意挺直背部 。
結語：如果你是勞累命苦的上班族 ， 想擺脫這種狀態 ， 那么你就練習瑜伽吧 ， 先從自己的心情開始鍛煉 ， 然后自然而然的就會發現 ， 生活是那么美好 ， 好了就說這么多了 ， 希望上面的瑜伽動作能幫助到大家 ， 讓大家都輕輕松松的工作 。