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學瑜伽5事宜 首先須擺正心態

瑜伽養生

瑜伽雖然功效顯著，但是學瑜伽卻沒有人們想象的那么簡單 。對于初學者來說很多注意事項要注意 。那么，如何學好瑜伽?修煉瑜伽注意事項有哪些?
一、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你 。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程 。你可以先體驗一下，再做決定 。


二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽 。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重 。

三、心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態 。練習時應該心無雜念 。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界 。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活 。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情 。


五、不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師 。

女性修練瑜伽10禁忌
1、飯前飯后一小時內不做瑜伽 。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔 。


2、情緒波動不宜練習瑜伽 。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全 。

3、有血液凝固疾病血液凝固病者，避免練習瑜伽 。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病 。
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作 。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽 。


5、癲癇、大腦皮質受損 。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作 。

6、骨質疏松癥者，練習要小心 。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折 。
7、懷孕婦女練習瑜伽要小心 。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練 。


8、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲 。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重 。

9、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽 。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作 。
10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽 。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷 。