今天分享有關于三角肌的內容，前束、中束和后束，幫助你理解自己練的動作，告訴大家到底什么動作是針對肩部的哪塊肌肉？




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關于肩膀，把手撐在腰上，突起的位置就是三角肌前束，前束和鎖骨突出來的部分連接在一起，一直到胳膊突起的地方。所以訓練前束的時候，你要沿著肌纖維的方向去收縮肌肉，盡可能的拉近這兩點，那么它就能練到前束




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鍛煉三角肌前束的動作：啞鈴前平舉可以很好地練到前束，這個動作是將啞鈴朝著前束運動，做的時候向前向內收縮，拉短兩點的距離但繩索前平舉其實更好，因為它是向前、向內運動，為了拉進三角肌前束兩點的距離，做的時候抬起胳膊在體前交叉，用繩索或啞鈴都行，而不是將手向前舉起來。同時還能練到的胸部的內收肌標準的臥推可以很好的鍛煉前束，我們將肘部推到體前，同時還有一點向上交叉，明顯會刺激到大部分前束




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中束的方向和前束有些不同，在尖峰突起的位置，在身體側方向。中束運動更多是朝側面舉起




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鍛煉時三角肌中束的動作：啞鈴側平舉是一個非常經典的中束訓練動作后束實際上從我們的肩胛岡開始，訓練后束時我們要將胳膊提到身體后方，有很多動作都可以練到后束
【 動作|有效刺激三角肌的運動, 決定身體寬度的部位, 先從三角肌入手】



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鍛煉三角肌后束的訓練動作：坐姿劃船，做的時候要將胳膊拉到身體后方，因為后束肌纖維收緊會將手臂往后方拉繩索面拉是一個非常好的動作，順著肌纖維的方向，將上臂拉到身后，拉的時候后束就激活了以上這些運動可以充分的鍛煉到我們的三角肌，細節真的非常重要，讓我們的肩膀越來越強壯，夏天來臨，趕緊練起來吧




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