【舞蹈后胯根太硬怎么練】單手扶住把桿，把后退放到把桿上（要伸直） ， 把胯部擺正，然后前腿蹲下腰部要正 。如果可以的話，可以把前腿也伸直 ， 也可以練練腰部的軟度，腰部不夠軟的話也是抓不到后腿，練完軟度的同時要記得踢腿，以免沒有爆發力 。
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