【腳蹬拉力器瘦全身教程是什么】1、俯臥提拉 。雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部 ， 雙手反握手把 ， 然后挺直上身切記腰部一定要保持直立 。
2、仰臥提拉 。雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然后開始做仰臥起做的動作 。當然 ， 在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之后你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速 。
3、腿部提拉 。首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上 ， 雙手握住拉力器然后躺下 。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來（最好呈90度） 。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向于腹肌的訓練 。
4、雙手提拉 。站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握著，踩緊后提拉，放下，反復這個動作可以鍛煉小臂和肱二頭肌 。
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