1、跳繩前要熱身：跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿 。跳繩后最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張 ， 減少酸痛 。
2、要循序漸進的練習：跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定 。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間 。
【跳繩要注意哪些事項】3、空腹或飽腹不要跳繩：跳繩運動的時間一般不受任何限制，但要避免引起身體不適 ， 飯前和飯后半小時內不要跳繩 。并且跳繩前不可大量飲水 。
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