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仰臥起坐可以練馬甲線嗎

生活百科仰臥起坐

仰臥起坐可以練馬甲線 。要保證仰臥起坐的姿勢是正確的，身體呈仰臥狀態 ， 膝蓋部位彎曲，一般是90度左右，腳部平放在地面上 。腳部不需要進行固定（或由同伴將腳部壓?。?，會降低腹部肌肉的工作量 。
1、抱頭起身：在做動作時，雙手應放置于頭部兩側位置 。如果采用雙手抱頭的形式，會對頸椎造成壓力 。連續訓練后，會引起頸部酸痛 。
【仰臥起坐可以練馬甲線嗎】2、完全弓背：在起身過程中 ， 上背部會跟著向前，后半程動作就要保持背部基本挺直的狀態 。如果完全弓背，整個脊椎就會跟著向前彎曲 。這樣練完，會引起腰背部酸痛 。
3、下背部懸空：在開始吸氣挺胸，腹部收緊之后，下背部需要緊貼于瑜伽墊 。如果下背部懸空，這樣起身之后，很容易出現腰部反弓現象 。對腰椎產生很大壓力，引起腰部酸痛 。
4、人為固定雙腳：在仰臥起坐中，屈膝雙腿后，并將雙腳踩在墊子上 。這里的雙腿只是起到穩定作用 。如果人為固定雙腳，很容易借助雙腿力量起身，會減少腹部和腰部受力 。
注意事項：1、腹部脂肪明顯減少之后，可以適當增加慢跑項目 。
2、合理安排一日三餐，早餐可以吃點全麥制品，不僅營養豐富，還有助于排出體內宿便；中餐可以適當吃一些肉類，補充身體必須的脂肪和蛋白質；晚餐可以吃一點清淡的食物 。
3、飯后不宜立即坐下或躺下，站立半小時有助于避免脂肪在腹部淤積 。
4、睡前5個小時左右一般不要進食 。