1、摸腳趾
每天早上起床后，可以通過摸腳趾來拉伸背和筋 。早起第一件事就是通過摸腳趾來放松自己 。這樣做可以讓背部肌肉熱身 。這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直 。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂 。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點 。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱 。
2、橋拉伸
這個動作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，先平躺，然后用手從下面抓腳踝 ， 抬起屁股帶動軀干 ， 從而拉伸背部 。
3、眼鏡蛇背拉
這個動作有助于提高背部的靈活性，緩解背部壓力 ， 久坐之后，這個動作可以幫助放松背部平趴在床上，手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀干
， 頭微微向后仰盡可能使用腹部的肌肉 。
4、普拉提
做普拉提可以增強力量和靈活性，你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程，普拉提有助于改善你的姿態 ， 讓你看上去更高 ， 普拉提比瑜伽的節奏快，強度也大 。
5、游泳
【青年長高的訓練方法拉伸】游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背 。如果你想選擇沖擊力比較小的拉伸活動，那么游泳就是你的選擇 。游泳也會減輕關節的壓力 。