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克服拖延癥的十種方法 克服拖延癥的五個技巧

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克服拖延癥的十種方法 克服拖延癥的五個技巧

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大家好，樂天來為大家解答以下的問題，克服拖延癥的五個技巧，克服拖延癥的十種方法很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
有很多人患有拖延癥，甚至有人說自己是拖延癥晚期患者 ?？上攵F代人拖延癥有多嚴重 。拖延癥有時候不是身體上的懶惰，更像是心理上的不可控 。為什么我們想要高效的學習和工作，卻總是等到最后一刻才開始行動？下面就來和大家聊聊，如果你患上了拖延癥該怎么辦？
1.首先 ， 試著接受你有拖延癥 。甚至可以說大部分人都有拖延癥 。其實拖延癥最常見于追求完美，做事認真負責的人 。正是因為“不做也不做 ， 一定要盡力”才會導致拖延癥 ， 只是你不敢開始，卻往往在最后一刻才完成任務，可見拖延癥的人其實很聰明 。開始做的話可能會改，需要時間，所以還是燒眉毛比較好 。
當然，完成任務的質量肯定不會好多少 ， 中間過程也是相當痛苦的 。沒打好，一直以為任務沒完成 。
2.總是問自己：“我在做的事情是目前最重要的嗎？”這是“必死”創始人扎克伯格的經歷 。他很忙 ， 但從不拖延 。他每年能完成很多看似不可能的任務和計劃 ， 就是基于這簡單的一句話 。
3、固定時間 ， 養成習慣：比如每天晚上7-9點，你坐在辦公桌前 ， 不玩手機，不玩游戲，很無聊 ， 又要做點什么，于是開始工作 。你會發現你可以提前完成許多任務，這讓你感到驚訝，你越來越放松，越來越自信，心理負擔也會消失 。記得獎勵自己 。4.學會分清輕重緩急，把自己想做的事情按優先順序排好 。
1.分類：生活中必然會出現一些意想不到的緊急問題 。贏家花時間做最重要的事情，而不是最緊急的事情 。把所有的工作分成四類：緊急程度并重，強調但不緊急，緊急但不重，不急也不重，依次完成 。你不必在發每封郵件時都小心翼翼地選擇用詞，但你提交給老板的計劃應該是徹底而詳細的 。2.分解：把大任務分成小任務 。
5.排除干擾 。關閉QQ，關閉音樂，關閉電視.關掉一切會影響工作效率的東西，全心全意做事 。6.互相監督 。找幾個朋友克服這個壞習慣 ， 比自己一個人打要容易得多 。
7.設定更具體的目標 。如果你的計劃是“我要減肥，保持好身材”，那么這個計劃很可能流產 。但如果你的計劃是“我每周三次七點起床跑步”，那么這個計劃很可能會被堅持下去 。所以 ， 你不妨把任務分成可控的小目標 。當你的家看起來像一個垃圾站的時候，一下子把它弄得一塵不染可能不太現實，但是花十五分鐘打掃浴室并不是太難 。
8.不要給自己太長時間 。心理學家福瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生，總能給自己留點時間放松休息 。那些花三年甚至更長時間寫論文的人，幾乎每一分鐘都在收集信息和寫作 。所以有時候工作時間拖得越久 ， 工作效率就越低 。
9.不要美化壓力 。不要相信“壓力下總有勇者”這樣的錯誤說法 。你可以制定一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把一切都拖到最后一刻 。10.尋求專業幫助 。如果拖延癥嚴重到影響你的未來 ， 你還不如去看心理醫生 。認知——行為療法可能有效 。
如果你也是一個嚴重的拖延癥患者，一定要嘗試以上方法來解決拖延癥 。徹底克服拖延癥可能有點難，但絕對能改善拖延癥 。
【克服拖延癥的十種方法 克服拖延癥的五個技巧】本文到此結束，希望對你有所幫助 。