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短跑彈跳力量訓練方法

生活百科短跑

1、雙腿連續縱跳
從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要干脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直 ， 頭向上頂 。落地時微屈膝緩沖 ， 然后接著跳，一般以50次為一組練 ， 3-5組。
【短跑彈跳力量訓練方法】2、單腿連續跳
連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然后換腿調回往返一次算一組，練3~5組 。
3、連續立定跳遠
分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出 ， 落地時屈膝緩沖，緊接著做第二個起跳，要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次，做五組 。
4、跳臺階
選擇一定高度的臺階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩沖 ， 臺階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組 。
5、負重半蹲起提踵
兩腿自然分開，肩負重物嚇到半蹲為實際戰起 ， 然后提成負荷量要求在最大負荷的80%以上做5次 。