1、第一跳的練習 。雙腳同時半蹲后起跳，單腳落地支撐，身體保持平衡 。主要解決上體保持直立或稍前傾，同時增加第一跳的有效遠度 。
2、第二跳跨步跳練習 。起跳腿用力蹬地，擺動腿向上擺動至大腿與地面平行或高，上體稍前傾，兩臂同時由上成弧形向下，向后側方擺動，擺動腿迅速而積地“刨地式”落地，準備第三跳 。
3、第一跳和第二跳結合練習 。雙腿蹬地起跳后跳過一定障礙物再跨步跳落上高墊 。主要解決第一跳主動著地和第二跳擺動腿的高抬上擺，以及上下肢的協調用力 。
【如何跳三級立定跳遠】4、第三跳練習 。是在第一二跳

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