脊柱側彎怎樣鍛煉 _脊柱

一般通過以下5種鍛煉方式，幫助改善脊柱側彎：
1、“小燕飛”：要領為俯臥床上，頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘，然后放松，趴到床上5秒鐘，算一次循環動作。每日2到3次，每次30個循環動作。
2、“五點式”：如果背部力量較弱的患者，可采用此方法。平臥床上，用頭、雙肩和雙足支撐，將臀部抬離床面。抬起后堅持5秒鐘，然后放松，趴到床上5秒鐘，算一次循環動作。每日2到3次，每次30個循環動作。
3、游泳：仰泳、蛙泳、自由泳都可以起到效果。
4、懸吊或引體向上：此法并不能矯正畸形，但有助于軀干平衡維持。
【脊柱側彎怎樣鍛煉】5、自我平衡矯正：通過照鏡子，然后對著鏡子調整自己肩部和骨盆的平衡，盡力保持肩部和骨盆的平衡。其實，大部分側彎的患者背部的畸形即便稍大一些，穿寬松衣服的時候，也不會對外觀影響較大。反而是肩部和骨盆的平衡對外觀影響較大，尤其是肩部，對美學的影響更大。因此應堅持每日自我矯正。