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肩頸出現這種情況，千萬別去推拿按摩！

健康知識養生常識

26塊椎骨連接而成的脊柱 ， 是我們人體的“頂梁柱” 。
如今長時間的伏案、低頭使用手機 ， 讓現代人的脊椎飽受“壓迫” 。 一旦落下頸椎反弓、脊椎側彎、強直性脊柱炎等脊柱疾病 ， 將會是一場漫長的折磨 。
普通人有哪些脊柱疾病的自查方法？市面上流行的“正骨”按摩是智商稅嗎？在日常生活中 ， 我們怎樣保持骨健康？
澎湃問吧邀請上海市第一人民醫院骨科副主任醫師吳建鋒 ， 一起聊聊低頭族的自救指南 。
肩頸出現這種情況，千萬別去推拿按摩！
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脊柱健康自救指南
@澎湃網友MBvYZf：
年輕人頸椎曲直有什么自救方案嗎？
吳建鋒：
一、首先要避免長時間低頭玩手機電腦 ， 低頭工作 。
二、增加戶外運動 ， 可以打羽毛球、騎單車、游泳 ， 都有助于頸椎生理曲度的恢復 。
三、選擇合適的枕頭 ， 不要枕過高的枕頭 ， 可以讓枕頭墊在脖子下面 ， 而不是僅僅墊到枕后粗隆位置 。
@子非魚啊：
每天久坐之后肩頸總是酸痛 ， 去做正骨或者每周一次按摩 ， 是否有用呢？
吳建鋒：
每天久坐后出現頸部酸痛 ， 你所需要做的 ， 最重要的是調整你的工作方式 ， 而不是首選去按摩 。
調整工作方式 ， 盡可能地利用工作間隙起來活動 。 周末多參加戶外活動 。 不正規的頸部按摩 ， 有時候會加重頸椎病的發生 。
@柒星：
頸椎病依靠推拿能治療嗎？
吳建鋒：
頸椎病也要根據癥狀的輕重 ， 如果有明顯的神經功能癥狀 ， 建議做頸椎的核磁共振 ， 明確沒有嚴重的壓迫 ， 可以考慮推拿、針灸、理療等保守治療 。
如果頸椎有嚴重的壓迫 ， 忌做推拿 ， 我們在臨床中已經遇到不少因為推拿后出現脊髓損傷而出現癱瘓的癥狀 。
肩頸出現這種情況，千萬別去推拿按摩！
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體態管理小知識
@阿蝦大俠：
之前看到新聞上說“60°角低頭玩手機時 ， 頸椎負重近54斤” ， 不知是否是偽科學？如何比較健康正確地玩手機？
吳建鋒：
頭顱和頸椎形成一個倒三角形 ， 頭顱的重量全部在頸胸交界處 ， 頭越低 ， 頸胸交界處的應力越大 。 至于是否真的是這個重量 ， 我沒法去確認 。 但我還是覺得這是有一定的科學依據的 。 所以不建議長期低頭玩手機 ， 成為低頭族 。
@李俊蓉：
駝背可以靠練習站墻來改變脊柱嗎？
吳建鋒：
駝背的因素很多 ， 如果是老年性駝背 ， 最常見的原因是因為椎體骨質疏松導致壓縮骨折而形成的駝背 ， 這種情況靠站軍姿、靠墻來矯正 ， 是改變不了的 。
還有一些因為車禍、高處墜落傷導致椎體骨折成角畸形后的駝背或者是先天性椎體發育異常導致的駝背 ， 通過靠墻站軍姿也很難達到 。
如果是因為青少年姿勢性引起的駝背 ， 通過站軍姿、靠墻 ， 他是能夠糾正的 。 但不管怎么說 ， 靠墻訓練肌肉平衡 ， 增強肌力 ， 協調機體的平衡能力還是有幫助的 。
@娜曼蒂克：
現在有種現象 ， 流行纖長天鵝頸、直角肩 。 請問健康的肩頸 ， 或者說上半身的儀態應該是怎樣的？
吳建鋒：
流行的東西不一定都是好的 ， 從我們脊柱外科角度來說 ， 不推薦這樣的審美觀 。 如果一個人腦袋很大 ， 脖子很細 ， 頸椎承受的力就非常大 ， 容易出現頸椎病 。 人的肩關節是由三角肌形成一個圓肩 ， 這才是一個正常的體態 。
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社交媒體上流行的直角肩訓練
@TT.Laity：