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初中1500米長跑技巧

生活百科初中

【初中1500米長跑技巧】1、跑姿要正確
跑步動作不正確 ， 人容易受傷 ， 所以，跑步前需糾正自己錯誤的跑姿 ， 以求整個過程中 ， 能順利進行 。跑步時，擺臂動作不要太大 ， 要有節奏，自然擺臂，并且手臂稍微上下彈動 。跑步過程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方 ， 落地輕柔，動作放松 。
2、呼吸規律
長跑時，要注意呼吸方式和節奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，并且節奏不要起伏過大 。如果體力不支，要調整呼吸 ， 用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時避免冷空氣直接被吸入 ， 刺激支氣管 。
3、控制腹肌
腹肌適度緊張，對速度提升有幫助 。長跑時，需要控制好腹肌 ， 不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時鍛煉肌肉 。日常，也要增加腹肌的訓練 。