如果睡眠的質量不好，可以通過飲食、用藥等方法改善：
1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素 。有提高睡眠質量作用 。
2、可以吃獼猴桃，因為獼猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素 ， 也有促進睡眠、延長睡眠時間作用 。
3、應該適量的吃核桃，核桃營養豐富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠質量 。
【什么有助于睡眠】4、睡前可以喝熱牛奶，有利于促進睡眠、提高睡眠的質量 。
5、可以吃紅棗、酸棗仁等食物 ， 也有利于提高睡眠的質量 。睡眠的環境要安靜、舒適 ， 如果長期多夢、睡眠質量差 ， 也可以服用谷維素、安神補腦液、B族維生素等藥物 。
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