1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

凍齡|瑜伽人的“凍齡”妙招，收藏起來吧！

凍齡


凍齡|瑜伽人的“凍齡”妙招，收藏起來吧！

文章圖片


凍齡|瑜伽人的“凍齡”妙招，收藏起來吧！

文章圖片


凍齡|瑜伽人的“凍齡”妙招，收藏起來吧！

文章圖片


凍齡|瑜伽人的“凍齡”妙招，收藏起來吧！

文章圖片


凍齡|瑜伽人的“凍齡”妙招，收藏起來吧！

文章圖片


凍齡|瑜伽人的“凍齡”妙招，收藏起來吧！

作為瑜伽體式之王的倒立老大哥 ， 功效自然也不是蓋的 ， 倒立可以促進血液倒流、使腦部供血充盈 ， 腦細胞供氧增加 ， 可以有效緩解疲勞感、增強大腦活力、提高記憶力 ， 對改善失眠、健忘等癥狀也有很好的效果 。 同時可以促進下肢的血液回流更順暢 ， 對改善和預防下肢靜脈曲張效果也很好 。 同時體式倒置還能減緩面部皺紋的產生、延緩衰老 ， 是瑜伽人“凍齡”的妙招 。

但是沒有任何基礎的同學就貿然倒立也是十分危險的 ， 再有一定的練習基礎之上 ， 找對方法練習倒立事半功倍 ， 今天分享3點 ， 再配合勤勉的練習 ， 花式倒立便不再遙不可及 。
1 建立手臂力量
對于倒立體式 ， 手臂承受大約80%的重量、頭部承重大概20% ， 所以手臂力量的建立相當重要 。

雙手十指交叉、兩個掌根不能貼合在一起、掌跟之間要有足夠的空間讓腦袋放在手窩之間 。 著地的小手臂需要用力向下壓地、兩個手肘向中間靠攏 ， 形成一個小三角保護頭部 。 同時背部肌肉帶動肩胛骨向腰部的方向移動用力 ， 脖子和肩膀之間一定要有足夠的空間、不能擠壓頭部 。
加強手臂力量可以練習：
海豚式

鶴禪式

平板支撐

2 核心力量
初學者練習到立體式最容易犯的錯誤就是塌腰 ， 一旦出現塌腰的情況 ， 整個身體的力量線就中斷了 ， 再強行把腿抬起來 ， 腰椎就會產生代償、時間久了腰椎就會出現擠壓疼痛 。

正確的辦法是：收緊腹部向后靠攏、靠向后腰 ， 肋骨向后推（有一點點含胸的感覺） ， 臀部向上提、雙腿伸直時雙腳也是向上踩的狀態 ， 山式的感覺 ， 倒立就是倒置的山式 。
【凍齡|瑜伽人的“凍齡”妙招，收藏起來吧！】加強核心力量可以練習：
倒“L”式

下犬式

虎式

3 心態
除了技巧和核心力量 ， 心態也是非常關鍵的一點 。 很多瑜伽老司機不論是技巧還是力量都不差 ， 但是每次倒立都必須去“找墻” ， 關鍵原因就是“害怕” ， 恐懼心理作祟 ， 對于這種狀況有幾個小技巧：
先靠墻倒立 ， 抬起雙腿后、眼睛不是看地面 ， 而是看遠處高一點的位置；
一只腳靠墻 ， 另外一只腳慢慢離開墻 ， 感受身體的變化 ， 慢慢維持平衡 ， 不要著急把另一只腳離墻；
讓自己的朋友（或者家人）在旁協助 ， 這樣心理上會有足夠的安全感；

掌握好這幾點慢慢練習 ， 當你可以獨自倒立時 ， 一定要每天堅持倒立 ， 讓身體和肌肉記住這種身體倒置的感覺 ， 身體能夠維持穩定之后慢慢增加停留時間 。 還需要注意的是：如果你練習倒立抬腿時 ， 連續嘗試3次腿也沒有抬起來 ， 就不要繼續嘗試 ， 俯身放松休息 ， 隔半小時再去嘗試 。