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三式瑜伽基本功最適合男士練習

瑜伽養生

減肥瑜伽是一種新興的減肥方法 ， 它屬于運動減肥的范疇 。對身體柔韌性有好處 ， 減小受傷的幾率 ， 而且放松心情 ， 充滿自信 。很多人都認為男人練習健身瑜伽有著先天不足 ， 就是他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放松 。其實只要有點耐心 ， 從以下三個動作練起 ， 一般3個月就會感覺減肥瑜伽很輕松 。

一、束角式
打開胯關節 ， 平和情緒 。
1、坐下 。雙腳彎曲 ， 左右腳掌相對并攏 。
2、手握住腳踝 ， 身體往前靠直到碰地 。
3、慢慢深呼吸3次 ， 靠腰部力量起來 。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉 ， 大腦放松 。
1、站在離墻約30厘米遠的地方 ， 后背沖墻 。
2、把臀部靠在墻上 ， 以臀部為軸心向下彎腰 ， 當腹肌參與到這個動作時 ， 膝蓋可以稍微彎曲 。
3、當你的脊背得到充分舒展時 ， 慢慢伸直腿 ， 胸部向大腿靠近 。
4、停留一小會兒 ， 做個深呼吸 ， 脖子要放松 。
5、保持這個姿勢一分鐘 ， 然后慢慢站立起來 。
三、牛面式
可使脊椎挺直 ， 改善手腳、肩部僵硬的情況 ， 緩解坐骨神經痛 ， 加強腎功能 。
1、坐下 ， 兩腿向前伸直 。
2、左腳跨過右大腿 ， 左腳掌置于右大腿旁 。（此時右小腿應在左大腿下方 ， 右腳掌壓在左邊臀部下方）
【三式瑜伽基本功最適合男士練習】3、注意身體打直 ， 雙腳膝蓋要對疊在一起 。
4、左手向后放在背脊 ， 右手上舉向下向后彎曲 ， 慢慢扣住左手 。
5、眼睛注視前方一點 ， 自然呼吸 ， 維持5秒鐘 。
6、放松 ， 復原 。左右換邊再做一次 。