冬季來臨 ， 氣溫驟降 ， 很多人會選擇冬天跑步 ， 作為一項全身性的鍛煉項目 ， 消耗量大 ， 它是最合適不過的項目了 。 但是在室內外溫差大的情況下 ， 我們應該如何選擇外出跑步的裝備呢 ， 如果穿多了 ， 不方便運動 ， 但穿少了 ， 很容易受涼、感冒 。 所以 ， 要想冬天跑暖和又輕便 ， 可以掌握以下三個原則 ， 讓我們完美抵抗寒冬 。


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1、三層穿衣技巧
2、記住這9字口訣：里排汗、中保暖、外防風 。
貼身穿排汗速干：貼身穿排汗速干的衣服是在運動之后產生的汗液能夠及時的排出 ， 保持皮膚始終清爽不悶汗 ， 防止因為出汗過多無法排出導致機體免疫力下降 ， 從而受涼或者感冒 。 另外最忌的是在貼身衣服穿棉質材料 ， 這樣一旦汗濕后貼在身上非常難受 ， 很難快速干掉 ， 還可能會悶痘 ， 不方便跑步的肢體舒展 。


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中間穿保暖衣服：如果選擇在早上或者晚上出門跑步且室外溫度很低的情況下 ， 最好在中間加一層保暖的衣服 ， 可以隨時選擇脫換 ， 這件衣服可以是輕薄的衛、打底衫等等 ， 只要能夠保證熱量不流失就可以了 。 當你感覺室外不是很冷的情況下 ， 中間這層可以選擇不穿 ， 具體可視天氣而定 。


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外面穿防風隔離：最外層衣服最好選擇不透風的跑步沖鋒衣 ， 能夠起到絕對隔離的狀態 ， 將里面排汗衣和保暖衣與外界溫度隔離開來 ， 在身體上形成一個熱循環 。
3、跑后保溫原則

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跑步時的保暖輕便穿衣法則都說過了 ， 接下來就是跑步結束后的保溫措施了 。 在冬天外出跑步結束后回到室內應該立刻換下最里面的排汗速干衣或者是已經因流汗而潮濕的衣服 ， 用干毛巾對全身進行一遍擦拭 ， 防止感冒 ， 隨即換上干衣服 ， 穿好外套 。
冬天不比其他季節 ， 晝夜溫差大 ， 對于外出跑步的人來講 ， 很難出汗又很容易受涼 ， 所以在跑步途中跑熱后 ， 可以把最外面的防風服脫掉系在腰間 ， 根據身體溫度變化 ， 決定隨時穿脫 。 所以 ， 跑步之后的保溫措施尤其重要 ， 跑友都要重視??！
4、跑步時間原則

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冬天跑步時間最不適宜的時間段就是早上和晚上這兩個點了 ， 因為晝夜溫差大 ， 也很容易感冒、受涼 。 所以 ， 如果是個人條件允許情況下 ， 建議在早上九點之后或者下午三四點左右選擇進行戶外跑不 ， 此刻的溫度比較適宜人體進行運動、鍛煉 。
如果個人時間沒有那么寬裕的情況下 ， 可以選擇晨跑 ， 前提是所有的準備活動要做好 ， 除了做到以上說的三層穿衣法則外 ， 必要時需要佩戴帽子或者手套 ， 做到保暖的功效 。 如果遇到室外天氣惡劣 ， 如：暴雪、暴雨等情況 ， 最好不要選擇戶外跑 ， 以個人安全為第一位！


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【冬天想跑步又怕冷？掌握3大技巧，舒適保暖還輕便】冬天跑步不是易事 ， 個人一定要以身體狀況為第一位 ， 不隨大流、不沖動行事 ， 只有健康的、有保障的戶外跑才是對個人最大的保障 。 以上的這些小tips如果都可以做到 ， 相信之后的人生會越來越精彩！

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