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情緒|寧波鎮海多部門開通24小時心理熱線，為居民解憂

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央廣網寧波12月10日消息（采訪人員張雯雯 通訊員林海 周瓊）“你有胸悶癥狀別慌 ， 靜坐下來 ， 深呼吸……”12月10日上午 ， 寧波鎮海區總工會“86651890”心理熱線值班的心理咨詢師楊麗紅在給從外地出差來寧波 ， 剛好碰到疫情的施先生做著心理疏導 。

情緒|寧波鎮海多部門開通24小時心理熱線，為居民解憂
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據了解 ， 從12月8日開始 ， 鎮海區總工會“86651890 ”心理熱線從原來的周一到周五的上班時間段改為24小時開通 ， 陸續接到各類咨詢電話有近10例 ， 因為疫情心理咨詢師大都處于居家隔離狀態 ， 熱線電話只能轉接到個人手機上 ， 楊麗紅就負責接聽熱線電話的任務 。
近年來 ， 鎮海區總工會一直非常重視職工的心理健康 ， 從2012年起就委托鎮海區心理咨詢工作者協會負責進行企業職工的心理健康服務 。 今年區總工會還嘗試運用“互聯網+”方式采集基層職工的情緒狀態數據 ， 制定讓職工歡迎的心理健康服務方案提供真實依據 。

情緒|寧波鎮海多部門開通24小時心理熱線，為居民解憂
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同時 ， 在鎮海區衛健局統一領導下 ， 鎮海區心理咨詢工作者協會也會組織心理咨詢師志愿者 ， 為鎮海區居民提供心理熱線和心理咨詢視頻服務 。
疫情期間 ， 在每天9：00-21：00時間段 ， 9位心理咨詢師志愿者為鎮海區居民開放個人手機號碼 ， 免費提供心理熱線服務（趙老師 13858370850、黃老師 13958200153、葛老師 18057497952、馮老師 13819849848、施老師 13858287589、錢老師 13515843930、胡老師 13858373021、顧老師 13706842202、王老師 13858285541） 。
此外 ， 駱駝街道金華南路（區政府邊上）的鎮海大廈5樓開設心理咨詢服務（視頻方式） ， 為密切接觸且需要心理咨詢的人員 ， 心理咨詢師將提供免費一對一視頻心理咨詢服務 。 心理咨詢采用電話或微信預約（15867555014） ， 預約時間：9：00-21：00 。
新聞多一點
疫情期間鎮海區總工會心理熱線電話86651890 ， 24小時開放 。 您也可以試著做一套簡易可操作的“五步壓力管理法” ， 進行簡單的心理自我調適 。
先找個安靜的地方 ， 要盡量不被人干擾 ， 找把椅子坐下來 ， 坐得舒服點 ， 閉上眼睛 ， 下面我們要開始了：
第一步：吸一吸（深呼吸） 。
深呼吸相信大家都會 ， 同時為了您能更加專注的關照自己的呼吸 ， 在下次吸氣的時候您可以用鼻吸氣 ， 并想象可以把世界上所有的陽光、新鮮的空氣、周圍人的支持滿滿的能量都統統吸進身體里 ， 并且吸氣的時候盡量吸到不能吸為止 ， 然后做短暫的閉氣 ， 然后非常重要的一點是開始用嘴吐氣 ， 把身體里所有堆積的壓力、緊張、各種負面的情緒統統都呼出去 。 而呼氣的時候盡量用嘴呼盡 ， 直到呼到不能呼 。
如此反復8—10次的深呼吸 ， 大腦的激素水平就會下降 。 接下來就可以做第二步了 。
第二步：掃一掃（掃描儀） 。
繼續閉眼保持深長的緩慢呼吸 ， 想象自己身體里有一臺掃描儀 ， 掃描儀可以是任何樣式的 ， 現實存在的或者您想象的都可以 。 想象這臺掃描儀可以掃描自己整個身體 ， 掃描到那里就放松下來 。 順序可以是從頭到腳：頭蓋骨、眼睛和周圍的肌肉、頸部、雙肩、雙臂、雙手 ， 然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、腳部 。
在掃描的過程當中您可以覺知自己的身體 ， 看看還有那個地方有點緊張有點壓力 ， 找到它 ， 看看它在身體的哪個位置上 ， 假如可以用一個圖像來具象化一下的話 ， 看看這個緊張、有點壓力的地方像什么呢？它的大小是怎樣的？顏色？表面光滑的程度？質地？溫度?…… ， 當您做完這些情緒壓力具象化的工作之后 ， 就可以開展第三步了 。