1. 首頁 > 生活經驗 > >

怎樣練扎馬

生活百科怎樣

馬步是許多門派的根基功夫 ， 各派的馬步大同小異，扎馬步主要有兩個目的，一是練腿力 ， 二是練內功 。以下是太極拳的馬步站法：
1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇 。
2、兩膝向外撐 ， 膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行 。同時胯向前內收，臀部勿突出 。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠 。
3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓 。兩手可環抱胸前，如抱球狀 。
4、虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住 。
【怎樣練扎馬】以上是馬步的基本要求 。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯 ， 但貴在堅持 。