1、找一個安靜、舒適的地方躺著 。
2、緩慢的深呼吸 。
3、將注意力一直集中在自己的呼吸上(如果思緒飄到了其他地方,比如突然想到了工作、家庭、金錢等其他事情,那么當意識到這一點時,就再次將注意力拉回到自己的呼吸上) 。
【躺著如何冥想】4、堅持15分鐘(幾分鐘都可以,時間當然越長越好,不過15分鐘是大部分人可以接受的時間長度) 。
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