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小腿|簡單4式瑜伽，每天10分鐘，緊實小腹，塑造曼妙身體線條

我們所有人都會受到各種情緒的影響，身體和內心同樣也會感受到悲傷和喜悅。瑜伽練習者應該學會觀察這些情緒的起伏而保證自己不受這些糟糕情緒的影響。在這個時候，作為生活哲學的瑜伽就可以使我們能夠從容面對生活的滄桑，逐漸領會快樂的真諦。

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許多人常常感嘆自己已經不再年輕，無論自己有多么努力都無法與后輩門繼續競爭，所以總是躊躇不前，但是瑜伽這項運動其實就可以讓你的身體和靈魂進行連接。只要大家愿意開始瑜伽，那么你就已經贏了。瑜伽帶給人們的是一種內在的力量和需求，千萬不要讓各種各樣的借口辜負了你內心的渴望。

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關于瑜伽的見解就為大家介紹到這里，許多女性朋友都在為自己腰腹部的脂肪所困擾。他們每天坐著上班，腰腹部位充滿著肥厚的肉肉，身材曲線完全沒有美感可言。那么我們該怎么辦呢？不如定期練習幾個瑜伽動作，收緊小腹，美化身體線條，并恢復女孩般的緊致身材。

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一、貓伸展式瑜伽練習時雙腿跪在瑜伽墊上，直立上身，大腿與小腿垂直。雙腿分開髖部的寬度，小腿和腳放在同一條直線。小腿和腳背壓實地面。吸氣時，上身前傾，手臂彎曲。大臂支撐起身體，小臂向上，手指張開，手掌合攏。呼氣時，身體的重心落在大臂上，肩背要放松并下沉。腹部回收，腰部也稍微下沉。大腿和小腿仍然保持垂直。呼吸保持均勻，大概堅持15到30秒?？梢月逼鹕仙?，進入到嬰兒式放松一下，舒展全身。

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二、半神猴式瑜伽這個動作可以舒展腿后側的筋骨，并且還能排毒養顏，女性朋友可以多練習一下的。練習時從下犬式進入，吸氣，左腳向前來到兩手之間。呼氣，右腿彎曲膝蓋，和腳背接觸地面。左腳用力蹬地，右腿伸展一下。大腿與地面保持垂直，腳掌壓實地面。背部向前延伸。眼睛看向前方地面。雙手指尖著地，保持身體的平衡。保持呼吸流暢幾秒后，吸氣，抬起頭部，手掌心著地。呼氣，后腳掌轉為腳趾接觸地。前腿向后回收，返回原來的姿勢，換右腿來拉伸練習。

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三、新月式瑜伽開始練習時山式站立進入，雙手叉在髖部處。雙腿分開與髖同寬的距離。吸氣時，左腳往后退一大步，然后右膝彎曲，腳掌繃直。保證膝蓋、小腿和腳背都于地面接觸。左腿盡量往后伸，降低身體的高度，臀部往下沉的同時壓低右腿。右大腿與腳踝保持垂直，腳趾朝向正前方。呼吸時，雙手在身后十指交叉握拳。雙臂往下走并帶動身體后彎，胸腔上挺，頭部向上抬起，眼睛望向天空。通過調節髖部的位置來保持身體的平衡和呼吸的順暢，這種姿勢堅持15~30秒。
【 小腿|簡單4式瑜伽，每天10分鐘，緊實小腹，塑造曼妙身體線條】
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四、虎式瑜伽練習時從下犬式進入，吸氣，左腿伸直并朝著后上方延展。呼氣，左手從身側繞到身后，抓住左腳盡量往頭部方向拉伸。同時胸部向上延伸，右腿彎曲。大腿和小腿保持垂直，小腿和腳掌背面貼緊地面。右手撐地，腰部發力，保證身體的平衡。保持這個動作5-8個呼吸，還原到最初的姿勢，換側重復練習。