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力量訓練有什么好處？幫你提升身材比例，保持凍齡狀態

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
健身內容可以大致分為力量訓練跟有氧運動 ， 有氧運動的目的是為了刷脂 ， 而力量訓練的目的是為了增肌 ， 二者各有各的益處 。 很多人健身會首選有氧運動 ， 尤其是女生健身的時候 ， 會注重有氧運動 ， 不會重視力量訓練 。

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但是筆者建議的是 ， 無論增肌減脂 ， 都應該多做力量訓練 ， 尤其是隨著年紀的增長 ， 力量訓練的優勢會更加明顯 。 下面我們來看看堅持力量訓練會有什么益處？
1、力量訓練可以預防肌肉流失
過了30歲后你會發現肌肉逐年下降 ， 同時伴隨著力量的削弱 ， 你會發現身材容易發胖 ， 體能精力大不如前 。 而規律的力量訓練可以有效預防肌肉流失 ， 保持旺盛的基礎代謝值 ， 讓你保持充沛的體能 ， 還能預防中年發胖的困擾 ， 保持一副好身材 。

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2、力量訓練可以提升身材比例
單純的有氧運動只能讓你瘦下來 ， 卻無法提升肌肉維度 ， 還會造成肌肉的損耗 ， 瘦下來后身材會過于干癟 。
而規律的力量訓練可以有效提升身材比例 ， 塑造女性的翹臀、馬甲線身材 ， 男生的倒三角、麒麟臂身材 ， 提升自身的魅力指數 ， 讓你穿衣服更好看 。

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3、力量訓練可以讓你保持年輕的狀態
力量訓練可以強化身體肌群 ， 促進骨骼生長 ， 有效提升骨質密度 ， 有效保護關節 ， 降低外力對身體的傷害 ， 讓你老當益壯 ， 保持年輕的狀態 ， 減緩衰老的來襲 。
4、力量訓練可以強化心肺功能
力量訓練的過程中血液循環速度會提升 ， 心肺功能會得到鍛煉 ， 可以降低血脂濃度 ， 改善心血管方面的疾病 ， 保持健康的體質 ， 抵抗疾病的入侵 。

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5、力量訓練可以鍛煉意志力
堅持力量訓練是需要毅力跟耐性的 ， 很多人堅持不了幾天就會放棄 ， 這是無法收獲好身材的 。 而長期堅持下來的人 ， 意味著自律性更強 ， 意志力也會比普通人更強 ， 有助于提升抗壓能力 。
6、力量訓練有助于保持緊致肌膚
力量訓練可以鍛煉肌肉 ， 肌肉可以支撐起皮膚 ， 還能減緩膠原蛋白的流失 ， 促進膠原蛋白的合成 ， 讓你保持緊致的肌膚狀態 ， 避免皮膚松弛問題的出現 ， 看起來更加凍齡 。

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總結：無論男生女生都不應該忽略力量訓練 ， 力量訓練不一定要去健身房 ， 在家也能開啟鍛煉 。 我們可以從黃金復合動作入手 ， 比如深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉、弓步蹲、引體向上等動作入手 。
【力量訓練有什么好處？幫你提升身材比例，保持凍齡狀態】注意：身體分為各個肌群 ， 我們需要合理分配肌群訓練 ， 而不是每天鍛煉同一肌群 。 目標肌群鍛煉后要休息2-3天時間 ， 讓肌肉修復得強大起來 ， 才能開啟第二輪訓練 ， 這樣才能提升提升增肌效率 ， 收獲力量訓練的多個好處 。