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高血脂|天合云醫慢病科普高血脂，上班族如何預防高血脂？

什么是高血脂？上班族如何預防高血脂

高血脂|天合云醫慢病科普高血脂，上班族如何預防高血脂？
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今天南南要給大家科普，上班族如何預防高血脂？首先，我們一起來了解下什么是高血脂？
【 高血脂|天合云醫慢病科普高血脂，上班族如何預防高血脂？】相信高血脂這個詞大家都不陌生，因為它和高血壓、高血糖并列為“三高”，作為鐵哥們，他們經常會一起出現。
高血脂是血液中的脂肪含量比較高嗎？
事實并不是這樣，高血脂是血漿中的甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白的含量過高。
那么多高才算是高呢？
它們的上限參考值分別是：甘油三酯1.7mmol/L，膽固醇5.1mmol/L，低密度脂蛋白3.1mmol/L，具體數值因檢測方法不同會稍有區別。

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隨著社會的進步，人們越來越“懶”了，很多老一輩的人評論現在的年輕人，一出門就坐車到公司，一到公司就坐著，一坐就坐到下班，偶爾能夠走動的大概就是去接水和洗手間，一下班就是坐車回家，回家就是葛優躺。
說到這可能有些人會反對了，我上下班也需要走路，坐公交需要走一段距離，坐地鐵我也要爬樓梯，下班回家我會自己做飯走動走動，有時間我會去散步、跑步，但終究這只是少數。
For example，看看你是不是也這樣
1如果能夠少走一段路程去坐公交的你，是否愿意多走兩站路再坐公交車呢？
2能夠直接坐電梯的你是否愿意走樓梯呢？
3能夠直接點美味的外賣，還不用洗碗，把做飯的時間用來刷劇、看小說、打游戲，你是否愿意去做飯呢？
4能夠舒服的躺在沙發上吃零食、玩手機的你，是否愿意去花費時間運動呢？
是不是全都中招了？
除了適量運動之外，上班族還需要注意飲食和心理狀態等因素，預防高血脂最主要的還是合理飲食，但怎樣才算合理飲食呢？
首先，我們想到的是不是一日三餐該吃什么？
不僅如此，一日三餐怎么吃也是一個學問，比較傳統的中國飲食，就是主食加一葷一素，常見的主食有：米飯、面條、包子、饅頭、餃子、餅、玉米、紅薯、山藥、雜豆、燕麥、馬鈴薯、藕、南瓜等。

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是不是有人經常把山藥、雜豆、馬鈴薯、藕、南瓜當做蔬菜來吃呢？
減肥人群對于肉類是不是又愛又恨呢？
因為大部分人認為吃肉就長肉，這里提到的一葷是高蛋白、低脂肪的肉類。
肉類分為白肉和紅肉，白肉是高蛋白、低脂肪的肉類，比如雞肉、鴨肉、蝦肉、魚肉等(雞、鴨要記得去皮，因為禽肉大部分脂肪都集中在皮下部位)。
紅肉相對白肉來說，脂肪含量較高，但也是含鐵最豐富的肉類，比如豬肉、牛肉、羊肉等。
素菜是減肥人群的最愛，不僅低熱量而且飽腹感較強，同時還有延緩血糖升高、吸附油脂和促進腸道蠕動等功能。

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對于上班族，接觸最多的是形形色色的外賣，吃著外賣和家里做的飯菜會有比較大的區別，是否覺得比較咸？比較油？比較香？因為外賣為了追求味道添加了過多的油、鹽及配料，讓你食欲大增，經常食用不僅會刺激你的味蕾，讓你的口味變重，同時攝入過多的油還會讓你變胖。
心情郁悶時，可能你就想大吃大喝一頓，這樣不但沒有排解壓力，體脂率卻越來越高。