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【腹肌鍛煉方法】仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反復多次 。仰臥舉腿動作注意事項：1.用下腹部的力量拉起臀部 ， 而不要靠自身沖力 。2.膝關節微曲，有利于動作的準確性 。3.動作緩慢進行，防止身體搖晃 。
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作 。仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時 ， 還能拉伸脊椎的作用 。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米 。仰臥起坐動作注意事項：1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松 。2.有意識讓腹肌發力完成動作 。3.可以手持啞鈴放在前胸 ， 增加負重 。