1. 首頁 > 生活經驗 > >

如何才能鍛煉到自己的頸肌

生活百科如何

鍛煉頸肌方法:
【如何才能鍛煉到自己的頸肌】1、負重頸屈伸:頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝 。頭向前屈 ， 然后用頸肌的力量，使頭部上抬后仰，至不能再仰為止 ， 稍停，然后用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放松 。然后重做 。做動作時 ， 上體要保持不動，只靠頸部屈伸 。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣 。2、仰臥頸屈伸:仰臥于長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放松 ， 使頭部盡量下垂 。然后用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起 ， 下頦緊貼前胸，稍停 ， 頭部再徐徐后倒，放松頸部肌肉 。然后重做 。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂 ， 動作應緩慢、平穩 。頭部上抬時吸氣 ， 下垂時呼氣 。