1、每天業余時間 ， 可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那么可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法 。
2、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥 ， 男生可以增加耐力 。
【在家鍛煉身體的方法】3、俯臥撐 ， 俯臥撐是非常好的運動 ， 沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動 。
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