新冠居家康復指南里都在強調多喝水，為什么？( 三 ) _健康小知識

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來源：中國居民膳食指南2022
一般情況下，人體內水的主要來源包括飲水和食物中的水，各占總水量的50%和40% 。新冠病毒感染導致的疾病狀態會影響到食欲，當進食減少時，通過食物獲取的水分減少，則更需增加飲水來補充水分。中國營養學會聯合中國醫師協會等共同發布的《新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導》中提出普通型或康復期患者要保證充足飲水量，每天1500~2000mL[4] 。另外，也要注意這幾點：
應主動喝水，少量多次
不要等到了口渴時再喝水，也不能一次就把一天的量搞定。在腎功能良好的情況下，人體不易發生水中毒，但短時間的大量飲水還是會加重身體的負擔，也無利于維持全天的正常代謝狀態。
睡前、起床各飲一杯
由于睡前可能服用退熱藥物使得在睡眠過程中大量出汗，要注意睡眠的前后補充水分。

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適當補充電解質
雖然大量出汗引起的是高滲性脫水，失水多于失鈉，血清的鈉濃度超過正常值，但鈉的總量依舊是減少的。可以適當的用口服補液鹽散來配制電解質溶液以補充鉀、鈉、氯，能預防和治療輕、中度缺水[5] 。
如果嫌麻煩，那目前各種商超里其實也有一些電解質水，也包含人體大量出汗后所需補充的鈉、鉀、氯等，可以作為補充電解質的便捷選擇。
除了補充水和電解質以外，對于新型冠狀病毒感染者的居家康復而言，臥床休息、根據病情對癥治療和及時就醫、保持心理健康這幾件事同樣是相當重要的。準備周全，才能立于不敗之地；知己知彼，方可處變不驚。
希望新冠陽性的朋友早日康復，尚未感染的朋友繼續做好防護，也希望這份居家康復指南能幫助大家更好的應對新冠感染~

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參考文獻
[1].北京市衛生健康委員會.新型冠狀病毒陽性感染者居家康復專家指引（第一版）.2022.
[2].王建枝，錢睿哲.病理生理學[M].人民出版社,2018.
[3].中國營養學會.中國居民膳食指南(2022)[M].人民出版社,2022.
[4].中國營養學會,中國醫師協會，中華醫學會場外腸內營養學會.新型冠狀病毒感染的肺炎防治營養膳食指導.2020.
[5].口服補液鹽散（III）說明書.批注文號國藥準字H20173410
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