健身房里怎么練力量 _健身房

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM 。初練者可以做8到12RM的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：杠鈴臥推、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）；
肱二頭?。貉屏宓ケ弁渚佟⒏芰逋渚伲ǜ?組）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組）；
肱三頭?。貉屏甯┥肀矍臁⒄喔┪猿擰⒀屏寰焙蟊矍歟ǜ?組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、杠鈴俯身劃船、坐姿頸后下拉（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹?。貉鑫躍僂?組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。
【健身房里怎么練力量】每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭?。?第二天鍛煉腿部、肱三頭?。?第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。