自我放松肌肉方法 _自我

【自我放松肌肉方法】1、浸泡熱水。這是一種非常簡單有效的放松肌肉方法，大家可以通過把自己浸泡在熱水里邊的方式來達到緩解肌肉緊張放松肌肉的目的，但是這時候要注意水不要太燙，而且浸泡的時間不要超過15分鐘
2、吹氣。吹氣可以調節人的情緒，并且可以放松身體緊繃的肌肉。方法就是先用鼻子吸氣，慢慢讓這股氣經過你的腹部，然后到達肋骨，再讓這些氣慢慢的從鼻子里面呼出來。然后在心里輕輕對自己說一聲放忪。這樣就可以起到放松肌肉的作用。
3、避免過度恐慌。有些朋友平時除了感覺自己肌肉非常緊張以外，還會在心里想“我過得這么糟糕，不如讓我死了算了”有這種想法的話說明患者正處于極度恐慌的狀態當中，出現了這樣的情況以后，可以想象一下自己正處于洪水等危險的狀況之中，然后又獲救的過程。從而讓自己明白現在的情況沒有什么大不了。
4、堅持運動。每天堅持規律性的運動是緩解肌肉緊張和消除壓力的最好方法。如果每天可以堅持運動40分鐘的話，就可以有效放松肌肉，起碼可以讓自己在三個小時內保持輕松。