1、在家做腿部拉伸運動，腿部拉伸運動不需要太多的空間，任何場地都可以進行 。做腿部拉伸可以讓男士的韌帶和肌肉舒張 。做法：首先，兩腳微開站著 ， 腳尖慢慢向內側轉動 ， 等有了酸痛感就放松 ， 然后再來 。股內側肌群只需要在深蹲時兩腿距離寬一點，腳尖外指，在時鐘的10點10分方向 。
2、徒手深蹲是發展股四頭肌和臀部肌肉最有效的運動，自己在家也可以把這個運動完成 。
【如何練小腿】做法：首先兩足開立，兩臂前平舉，胸挺背直 ， 頭部伸直，兩眼前視，好像頭上和兩臂壓有重物一樣，然后緩緩屈膝下蹲，當蹲至不再低時，慢慢用力起立至兩腿完全伸直 ， 當兩腿和臂部肌肉極力緊縮后就稍停 。注意在整個動作進行中，要保持身體自然垂直姿勢，下蹲時呼氣，兩腿用力起立時吸氣 。
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