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豎脊肌怎么練

生活百科怎么

【豎脊肌怎么練】豎脊肌可以從以下幾個方面練起：
背屈伸 ：也稱山羊挺身，初學者練習腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負荷比較小 ， 腰部不容易受傷 。俯臥兩頭起：雙重挺身鍛煉腰部的效果 。游式挺身：與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合，左手右腳、右手左腳來保持身體平衡 。屈腿躬身：初學者可以選擇徒手；當適應動作以及腰部力量增加后，可適當負重，一般負重杠鈴，也可在史密斯機上做 。屈退硬拉：提高腰部力量的練習動作中，硬拉無疑是最有效的動作 。