長跑的耐力技巧要跑2千米啊 _長跑

長跑的耐力技巧：
【長跑的耐力技巧要跑2千米啊】跑步過程中頭要正，肩要平，肩部放松。頭要正對前方，除非路不平，否則頭不要前探，不要含胸，兩眼平視前方；跑步過程中擺臂以肩為軸前后擺動，左右晃動的范圍不要超過身體的正中線，可以以肚臍作為參照點。手、腕、臂自然放松，肘關節角度約為九十度；跑步過程中從頸部到腹部要保持直立，腰部自然直立。驅趕跑動中上下左右的幅度都不要太大，注意髖部的放松和積極運作。要有髖部的轉動動作，腿部向前擺動時髖部要行動起來；跑步過程中大腿和膝蓋用力向前擺動，向正前方，不是上提，也盡量不要有太大的橫向擺動，不僅浪費體力而且容易損傷膝關節；跑步過程中小腿可以嘗試落在正前方一尺遠的位置，靠近正中線。如果步子邁不到那么大，可以小一點，但腳要超正前方，不要外翻；注意跑步節奏和呼吸節奏，可參照這兩種呼吸方法：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。