強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能的最低推薦量范圍：5400步至7900步每天 。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的 。如果能以沒分鐘100步的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度 。
【人每天步行多少步最好】減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路 。基于人群的研究顯示 ， 男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步 。當然，這個步數也是以步速為每分鐘100步為前提 。
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