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俯臥撐每組做10到15個，做3到8組 ， 每組間休息30至60秒 。
俯臥撐主要可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌 。
俯臥撐大致可以分為五種難度：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐 。
【俯臥撐分組中間休息幾分鐘】強度可以依據個人情況逐步提升 。

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