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膝蓋不好怎么跑步

生活百科膝蓋


膝蓋不好怎么跑步

文章插圖
1、熱身運動
很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來 。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，后續才能更好地運動 。
2、控制跑步姿態
良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害 。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲 。
3、循序漸進
跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度 。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態后再加量 。同時跑步開始時要慢跑，不可用力過猛 。
【膝蓋不好怎么跑步】4、加強肌肉訓練
腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護 ， 尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌 。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠墻靜蹲 。
5、選擇柔軟地面運動
為了避免運動過程中地面對膝關節的沖擊過大，可以選擇塑膠跑道或平坦柏油路 ， 這樣會大大減少沖擊力，保護膝蓋 。