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如何減掉上腹贅肉

生活百科如何


如何減掉上腹贅肉

文章插圖
1、步驟一：體下屈，平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側 。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角 。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起 。腿下放的時候不要碰到地面 。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍 。
2、步驟二：仰臥起坐 ， 平躺墊上 ， 雙手置于腦后，雙肘打開平頭面 。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下 。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平 。
【如何減掉上腹贅肉】3、步驟三：俯身肘撐，面部朝下，雙手彎曲置于胸前 ， 用肘關節和腳尖撐地 。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下 。可重復動作多次 。