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對抗衰老 ， 可能是人類一輩子的“事業” ， 今天九叔給大家整理了一些實用的方法 ， 男女都可以用！
方法1、多吃這些食物
今年2月 ， 挪威卑爾根大學的研究指出 ， 年輕人優化飲食模式 ， 攝入更多的豆類、全谷物和堅果 ， 減少紅肉和加工肉類 ， 可以將預期壽命延長超過10年 。

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2、運動不怕晚
美國研究人員在《AgingCell》上發表的研究指出 ， 鍛煉不分年齡 ， 即使晚年才開始鍛煉 ， 也可以減緩衰老！當然 ， 每個年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案” ， 如下：

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3、睡得好 ， 很重要
英國?？巳卮髮W的一項研究指出 ， 睡眠不足會讓人感覺在變老 ， 并且產生消極的看法 ， 反過來又會影響身體、心理和認知健康 。
每個年齡段所需要的睡眠時間不同 ， 美國國家睡眠基金會給出建議如下 ， 供大家參考：

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除了足夠的睡眠時間 ， 我們還要學會提高睡眠質量：

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年輕不僅只看外表 ， 還要看內在健康 。 大家跟九叔一起 ， 養成良好的生活習慣 ， 保持良好的心態 ， 才能越活越年輕哦！
參考資料：
[1]ehallier,B.,Gate,D.,Schaum,N.,Nanasi,T.,Lee,S.E.,Yousef,H.,...&Wyss-Coray,T.(2019).Undulatingchangesinhumanplasmaproteomeprofilesacrossthelifespan.Naturemedicine,25(12),1843-1850.
[2]RebeccaRobbinsetal,Examiningsleepdeficiencyanddisturbanceandtheirriskforincidentdementiaandall-causemortalityinolderadultsacross5yearsintheUnitedStates,Aging(2021).DOI:10.18632/aging.202591
[3]AIWasUsedToGuessYoungSmokers'AgeAndTheResultsWereBrutal.RetrievedJanuary22,2019
[4]FedorGalkinetal,Psychologicalfactorssubstantiallycontributetobiologicalaging:evidencefromtheagingrateinChineseolderadults,Aging(2022).DOI:10.18632/aging.204264
[5]最新研究顯示：改變你的飲食 ， 可以延長十年壽命 ， 生物世界 ， 2022-02-10
[6]運動不怕晚！即使晚年才開始鍛煉 ， 也可以減緩衰老 ， 生物世界 ， 2022-01-23
【加快男性衰老的禍首：熬夜只排第5】閱讀原文

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