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如何鍛煉胸肌

如何生活百科

1、雙杠臂屈伸，此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在于打造下胸部 。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低 ， 以免給肩關節造成太大壓力 。
2、杠鈴平板臥推，這項運動可以鍛煉整個胸部圍度，杠鈴不同的握距對胸部肌肉所造成的刺激也不同 。與肩部相對比，握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍微寬一點的握距鍛煉的是胸肌外側 ， 再寬一點的話則是側重于三角肌后束的鍛煉 。
3、上斜啞鈴推舉，上斜啞鈴推舉的運動放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法 。和杠鈴想比，啞鈴的好處就在于沒有橫杠的限制，運用啞鈴進行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌 。但是這里的鍛煉需要的注意事項是啞鈴不能下放的太低 ， 否則容易導致拉傷胸肌 。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力 。
【如何鍛煉胸肌】4、拉力器十字夾胸，此動作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌 。用輕重量多次數的方法，盡量保持雙肘微彎，保證低頭然后含胸 。