頭部向前低，再向后仰 ， 前低后仰幅度也應該盡力拉大，做到感覺酸為宜（每次標準是前后15次）；雙手交叉，抱在后頸貼緊腦后部，頭部使勁向后仰，雙手使勁對抗向前拉，也是做到累酸即可 。
【如何放松頸椎肌肉】頸椎，指頸椎骨 ， 英文名為:cervicalvertebra 。頸椎位于頭以下、胸椎以上的部位 。頸椎共有七塊頸椎骨組成 ， 除第一頸椎和第二頸椎外，其他頸椎之間都夾有一個椎間盤，加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤，頸椎共有6個椎間盤 。
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