1、揉捏肩膀 。一手放在對側肩部，拇指在前，其余四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉 。左右兩側交替進行 。
2、捶打腰 。雙手分別放在同側腰部，從上而下反復搓揉 。之后變掌為拳，反復捶打腰部 。
3、捏小腿 。一側小腿放在對側大腿上，雙手拇指向內 ， 其余四指向外 ， 上下反復揉捏，左右兩側交替進行 。
【冬天按摩怎么做】4、搖動踝 。一側小腿放在對側大腿上，一手抓住足的前部，先順時針，后逆時針轉動踝關節 。兩側交替進行 。
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