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聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶 ， 或音樂催眠音帶 ， 有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射 。
【晚上睡不著覺怎么辦】睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞 ， 促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用 ， 從而促使人體安穩(wěn)入睡 。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異 。但睡眠以側臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足 ， 屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間 。右側臥位反是 。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn) 。
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果 。因為，這類水果的芳香味，對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài) 。

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